Esercitazioni Forza : I cambi di Direzione nel Settore Giovanile
Esercitazioni Forza: Cambi di Direzione nel Settore Giovanile
L'argomento di oggi focalizza l'attenzione sui Cambi di Direzione ( CdD ) strumento utilizzato per allenare la capacità condizionale della Forza e non solo . Consultando il modello prestativo del calciatore nel corso della partita diventa subito evidente come il CdD sia una delle attività più frequenti ( mediamente 736 Bloomfield et al. 2007 ) . I cambi di direzione possono essere differenziati e classificati in base al range / angolo ad esempio da 0-90° , da 90-180° o in base alla tecnica di eseguzione con cui vengono effettuati . L'obiettivo del post di oggi è quello di proporre una possibile progressione utilizzabile all'interno del Settore Giovanile ( Giovanissimi - Allievi ) in una qualsiasi seduta di forza , utilizzando i CdD utilizzando esercitazioni con e senza palla . Trattandosi di settore giovanile è fondamentale fare attenzione al dosaggio e tipologia di lavoro da eseguire , in quanto ci troviamo davanti a giovani atleti in fase di crescita che presentano cambiamenti nelle strutture ossee/articolari e muscolari ed è opportuno quindi seguire alcuni importanti accorgimenti per scongiurare ripercussioni negative sullo stato di salute e crescita dei nostri giovani atleti.
Suggerimenti :
Corretta tecnica esecutiva ( Fase di frenata con diminuzione della velocità - Assetto del baricentro e suo spostamento nella nuova direzione corsa / successione degli appoggi ( arto appoggio , spinta nella nuova direzione )
Eseguirli in condizioni di freschezza
Limitare i cambi di direzione con angoli di lavoro troppo chiusi o cambi di senso
Tempi di lavoro brevi seguiti sempre da recuperi adeguati ( guarda il box indicazioni )
Passare in maniera progressiva da esercitazioni semplici a complesse
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Descrizione
Esercizio 1 - Disegnare un rombo come con 2 file frontali poste al vertice alto / basso come mostrato in figura , l'esercitazione prevede un tratto di corsa frontale seguito da un primo cambio di direzione di 90° sul cono rosso seguito da un altro tratto di corsa e un successivo CdD di 45° per poi cambiare fila.
Esercizio 2 - Disegnare un rombo come con 2 file frontali poste al vertice alto / basso come mostrato in figura , l'esercitazione prevede un tratto di corsa frontale seguito da un primo cambio di direzione aggirando esternamente il primo paletto , tratto di corsa e successivo aggiramento del secondo paletto per poi cambiare fila.
Esercizio 3 - Disegnare un rombo come con 2 file frontali poste al vertice alto / basso come mostrato in figura , l'esercitazione prevede un tratto di corsa frontale seguito da un primo cambio di direzione di 90° sul cono rosso seguito da un altro tratto di corsa e un successivo CdD di 45° per poi eseguire un 1-2 con il secondo giocatore della fila opposta .
Esercizio 4 - Disegnare un rombo come con 2 file frontali poste al vertice alto / basso come mostrato in figura , l'esercitazione prevede un tratto di corsa frontale seguito da un primo cambio di direzione verso dx di 90° successivo tratto di corsa con passaggio , cambio di senso di 180° corsa fino al secondo cono blu secondo scambio e corsa fino alla fila opposta.
Esercizio 5 - Disegnare un rombo come con 2 file frontali poste al vertice alto / basso come mostrato in figura , l'esercitazione prevede un tratto di corsa frontale seguito da un primo cambio di direzione aggirando il primo paletto , tratto di corsa , secondo aggiramento e passaggio 1-2 con la fila opposta .
Esercizio 6 - Disegnare un rombo come con 2 file frontali poste al vertice alto / basso come mostrato in figura , l'esercitazione prevede un tratto di corsa frontale seguito da un primo cambio di direzione aggirando il primo paletto , secondo aggiramento e scambio 1-2 cambio di senso e slalom tra i paletti e successivo 1-2 con la fila opposta .
Durata totale esercizio : 10-15''
Recupero tra le serie : 2,5' / 3' a seconda dell'età del gruppo
Numero serie : 3-4
Distanza totale : 15/20m a seconda della categoria
Box Approfondimento ( non perderti nulla !!! premi sul link per visualizzare i contenuti collegati )
Rondos 4vs1/ 4vs2 " Mantenimento del possesso e Presa di Posizione "
L'allenamento ad " Alta Intensità " ( Parte I ° )
Small Sided Games 4vs4 + 4 sponde ( obiettivo Passaggio )
Raccolta esercizi " Small Sided Games "
Sezione Preparazione Atletica
