Esercitazione Aerobica Intermittente Situazionale : 15"-10" + 3vs2
Esercitazione Aerobica Intermittente
Situazionale : 15"-10" + 3vs2
L'esercitazione di oggi prevede un'ulteriore forma di lavoro aerobica intermittente integrata con una situazione tattica di 3vs2 . Attraverso questa proposta possiamo integrare corse a navetta con successive fasi di gioco , permettendo di lavorare sotto il profilo condizionale oltre che tecnico-tattico . Nello specifico l'esercitazione prevede una prima fase di lavoro con corse a navetta mantenendo differenti velocità in % della VAM ( Velocità Aerobica Massimale ) seguiti da una seconda fase di lavoro ad alta intensità dettata dalla situazione tattica dove gli attaccanti dovranno fare goal nella porta grande difesa dal portiere mentre i difensori dovranno recuperare palla e segnare all'interno di una delle due porticine il tutto restando nei 10" di tempo . Possiamo utilizzare questo tipo di proposta se si vuole sul sistema aerobico centrale dove l'alternanza delle fasi di alta e bassa intensità va a lavorare sulla pompa-cuore con relativo aumento e abbassamento della Fc , o sul sistema aerobica periferico dovuto alla sommatoria degli interventi della navetta+situazione con conseguente aumento della produzione di acido lattico . Spetta al tecnico dunque saper modulare l'intensità modificando le relative distanze , numero giocatori e tempi di lavoro . Ad esempio risulta interessante provare a fare un lavoro " a scalare " variando serie per serie le relative distanze e tempi di lavoro , vedendo che incidenza si ha sul nostro gruppo di lavoro . Per modulare correttamente la proposta segui i consigli inseriti in fondo alla pagina , potrai trovarespazi , tempi di recupero , durata ecc --> Suggerimenti
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Descrizione
Disegnare un'area di lavoro come in figura . L'esercizio si svolgerà nel seguente modo : al via del tecnico i giocatori azzurri e rossi eseguiranno una corsa a navetta con una velocità in % della VAM , successivamente si sviluppa la situazione tattica di 3vs2 dove gli azzurri saranno gli attaccanti e i rossi i difensori . Se i difensori recuperano palla goal all'interno delle porticine frontali .
Variante 1 - creare differenti situazioni tattiche ad esempio come mostrato in figura un 2vs2 + Jolly
Suggerimenti
Durata proposta : (15") intermittente + situazionale 3vs2 (10")
Serie : 4-5 serie da 5 situazioni
Recupero tra le serie : 1'/2
Velocità : % della VAM
Box Approfondimento ( non perderti nulla !!! premi sul link per visualizzare i contenuti collegati )
