Esercitazione aerobica intermittente Possesso 4vs4 + SSG 4vs4 + CCVV
Esercitazione aerobica intermittente
Possesso 4vs4 + SSG 4vs4 + CCVV
L'esercitazione di oggi prevede una forma di lavoro intermittente integrando diverse proposte tra cui Possessi Palla , CCVV ( Corsa Continua con Variazione di Velocità ) e Small Side Games . Utilizzando questa forma di lavoro è possibile raggiungere obiettivi tecnici e condizionali , attraverso la metodologia intermittente si alternano fasi a diverse intensità ( maggiore durante la fase di possesso 4vs4 e i successivi sprint + allunghi , seguiti da un altra fase di Small Sided Games ) , lavorando principalmente al miglioramento del sistema aerobico centrale con l'azione pompa - cuore , dove la frequenza cardiaca subisce cambiamenti o fasi alternate con l'aumento e l'abbassamento dei battiti . La peculiarità di questa proposta la si riscontra nelle 3 fasi dell'esercitazione molto simile ai diversi momenti che si sviluppano nel corso di una gara ovvero fasi intense , seguite da tratti di corsa senza palla e successive fasi intense con palla .
E' importante lavorar con frequenze cardiache che aggirano al 85-90% FC max per ottenere l'alta intensità .Questo tipo di lavoro nel settore giovanile / prima squadra può essere inserito nel secondo allenamento settimanale modulando opportunamente il carico di lavoro ( riduzione tempi di lavoro e distanze ) in base agli impegni in programma .
Per modulare correttamente la proposta segui i consigli inseriti in fondo alla pagina , potrai trovare spazi , tempi di recupero , durata ecc --> Suggerimenti
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Descrizione
Dividere i giocatori su due campi di gioco di dimensioni variabili ( + altri 2 dedicati agli Small Sided Games ) + 4 paletti disposti come in figura . L'esercitazione si svolge nel seguente modo : al via dell'allenatore si svilupperanno 2 possessi palla 4vs4 nei due campi laterali ( 40-45'' ) , al fischio del tecnico i giocatori eseguiranno un breve sprint di 15 m + un successivo allungo in diagonale per aggirare i paletti ed entrare nel campo successivo per uno Small Sided Games 4vs4 con 4 porticine ( 45''di gioco ) successivamente inizierà la fase di recupero .
Variante 1 - variare le dimensioni dei campi per gli Small Sided Games e Possesso Palla
Variante 2 - variare distanze paletti o relative velocità .
Variante 3 - variare sequenza CCVV ( esempio allungo in diagonale + spint o viceversa )
Durata : 3-4 serie di 4'/5' ( 35/40'' Possesso + sprint / allunghi + 45'' SSG 4vs4 + 1-2 ' pausa ).
Recupero tra le serie : 1-2 minuti
Suggerimenti : variare le dimensioni dei campi in base all'intensità che si vuole raggiungere ( campo grande maggiore intensità ).
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