Esercitazione Aerobica : SSG 8vs8 + CCVV (Corsa Continua con variazione di velocità)
Esercitazione Aerobica : SSG 8vs8 +
CCVV (Corsa Continua con variazione di velocità)
Oggi propongo una forma di lavoro dedicata al miglioramento del sistema aerobico utilizzando due differenti tipologie di lavoro con e senza palla , alternando Small Sided Games + CCVV ( Corsa Continua con Variazione di Velocità ) così da poter rendere la proposta più simile al momento partita e al tempo stesso più efficace dal punto di vista organico . Questa esercitazione è orientata maggiormente per lo sviluppo della Capacità Aerobica dato l'elevato numero di giocatori presenti nella prima fase durante lo SSG con 8 giocatori per squadra e il successivo CCVV che prevede tratti di corsa a differenti velocità , eventualmente si può spostare l'attenzione verso l'allenamento della Potenza Aerobica aumentando l'intensità ( 80-90% della Fc max ) , nello specifico aumentando le dimensioni del campo del SSG ed eventualmente distanze , tempi e recuperi nel CCVV . Nel primo caso possiamo proporre l'esercitazione come primo allenamento settimanale , o come secondo allenamento nel caso si vogliano ottenere miglioramenti della Potenza Aerobica . Risulta essere un valido strumento di lavoro da poter utilizzare con le categoria agonistiche e prima squadra .
Per modulare correttamente la proposta segui i consigli inseriti in fondo alla pagina , potrai trovare spazi , tempi di recupero , durata ecc --> Suggerimenti
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Descrizione
Disegnare un campo di gioco di dimensioni variabili come in figura dove si svolgerà un SSG 8vs8 con 4 porticine e un rettangolo posto a lato dove si svolgerà il CCVV . L'esercitazione si svolge nel seguente modo : si alternano fasi di SSG di 1' ciascuno , successivamente il tecnico darà il cambio per spostarsi subito nel rettangolo laterale per effettuare diverse corse con variazione di velocità ( veloce tratto breve - lento sul tratto lungo e successivo allungo in diagonale , questo per 2-3 giri ) . Segue una fase di recupero variabile e successivamente si riprende con lo Small Sided Games .
Suggerimenti :
Durata totale esercizio : 12 -15'
Durata serie : 1' SSG + 2/3 giri di CCVV
Recupero tra le serie : 2'-3' a seconda dell'obiettivo
Numero serie : 3-4
