Esercitazione aerobica intermittente Possesso 4vs4 + allunghi + SSG 8vs8
Esercitazione aerobica intermittente
Possesso 4vs4 + allunghi + SSG 8vs8
L'esercitazione di oggi prevede una forma di lavoro intermittente integrando diverse proposte tra cui Possessi Palla , allunghi e Small Side Games . Utilizzando questa forma di lavoro ĆØ possibile raggiungere obiettivi tecnici e condizionali , attraverso la metodologia intermittente si alternano fasi a diverse intensitĆ ( maggiore durante la fase di possesso 4vs4 e i successivi allunghi , mentre intensitĆ inferiore in un campo piccoli per un 8vs8 ) , lavorando principalmente al miglioramento del sistema aerobico centrale con l'azione pompa - cuore , dove la frequenza cardiaca subisce cambiamenti o fasi alternate con l'aumento e l'abbassamento dei battiti . E' importante lavorar con frequenze cardiache che aggirano al 85-90% FC max per ottenere l'alta intensitĆ .Questo tipo di lavoro nel settore giovanile / prima squadra puĆ² essere inserito nel secondo allenamento settimanale modulando opportunamente il carico di lavoro ( riduzione tempi di lavoro e distanze ) in base agli impegni in programma .
Per modulare correttamente la proposta segui i consigli inseriti in fondo alla pagina , potrai trovare spazi , tempi di recupero , durata ecc --> Suggerimenti
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Descrizione
Dividere i giocatori su due campi di gioco di dimensioni variabili + 4 paletti disposti come in figura . L'esercitazione si svolge nel seguente modo : al via dell'allenatore si svilupperanno 2 possssi palla 4vs4 nei due campi laterali ( 40-45'' ) , al fischio del tecnico i giocatori eseguiranno degli allunghi per aggirare i paletti ed entrare nel campo successivo per uno Small Sided Games 8vs8 con 4 porticine ( 1-2' di gioco ) successivamente ritorneranno nei precedenti campetti per il recupero .
Variante 1 - variare le dimensioni dei campi per gli Small Sided Games e Possesso Palla
Variante 2 - variare distanze paletti o relative velocitĆ .
Durata : 3-4 serie di 4'/5' ( 35/40'' Possesso + allunghi + 1' SSG 8vs8 + 1-2 ' pausa ).
Recupero tra le serie : 1-2 minuti
Suggerimenti : variare le dimensioni dei campi in base all'intensitĆ che si vuole raggiungere ( campo grande maggiore intensitĆ ).
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