Allenamento TABATA Coordinativo Calcio

Allenamento TABATA Coordinativo Calcio

Allenamento completo a casa motorio coordinativo calcio sotto forma di CIRCUITO WORKOUT TABATA, esercizi utili per restare in forma migliorando coordinazione e tecnica tramite una forma di lavoro a Circuito, proposte per chi gioca a calcio, pallavolo, basket, pallavolo, inoltre può essere un buono spunto come lezione motoria per la didattica a distanza nella scuola secondaria.

Nel video di oggi inserisco una forma di lavoro sperimentale che potrebbe essere un buon compromesso per mantenersi in forma e allenare al tempo stesso la sfera motoria coordinativa , questa forma di lavoro la consiglierei a partire dall'Under 14 data l'importante richiesta fisica , il lavoro è stato impostato sotto forma di circuito Tabata, (RICORDATI DI ESEGUIRE PRIMA UN ADEGUATO RISCALDAMENTO), quindi alternando fasi di lavoro intense a fasi di recupero , nel nostro caso la fase attiva dura 20" e la fase di riposo dura 10".

ATTENZIONE - Hai guardato i Tutorial precedenti da fare a casa ?

🔘Lezione n° 1 - Guardala al link 👉🏻 https://bit.ly/2Ug9JVa

🔘Lezione 2 Guardala al link👉🏻 https://bit.ly/2WxRzB9

🔘Esercizi Rapidità con speed ladder 👉🏻https://bit.ly/2U1DPNj

🔘Attività Motorie coordinative di gruppo : 👉🏻 https://bit.ly/2Ql70IM

🔘L'importanza delle Capacità coordinative dalla Scuola Calcio all'Attività di base👉🏻 https://bit.ly/2TZaaEi

Il video è impostato su 3 circuiti ma in base al vostro stato di allenamento potete scegliere se completarli tutti o fermarvi prima, nel programma ho inserito 8 semplici esercizi motori coordinativi che abbiamo già visto nelle puntate precedenti, chiaramente la mia è solo una proposta potete tranquillamente variare le proposte che più vi piacciono coinvolgendo anche altri gruppi muscolari non sollecitati nel mio workout , per rendere il circuito più intenso ho inserito azioni di skip, balzi, slalom per rendere l'esercitazione il meno statica possibile , garantendo una buona efficacia anche dal punto di vista metabolico.

PROTOCOLLO DI LAVORO CIRCUITI : 3 TEMPO LAVORO : 20" - RECUPERO : 10"

ATTENZIONE : Prima di provare il circuito assicurati prima di aver eseguito un buon riscaldamento magari correndo sul tapis roulant o cyclette e guardando prima gli esercizi da eseguire.

- Skip Avanti Indietro

- Scivolamenti laterali - Skip laterale

- Passo alternato

- Skip in movimento

- Scivolamenti avanti indietro

- Balzi in movimento

- Skip in movimento con vincolo