Esercizi Balance Traininig e Prevenzione nel Calcio : Trampolino + Bosu
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Oggi parleremo di Balance Training e i suoi effetti applicati alla preparazione fisica del calciatore . Nel post di oggi andremo a visualizzare una semplice proposta da poter eseguire con la nostra squadra di calcio utilizzando un trampolino , 1-2 Bosu e over / ostacolini bassi .
Avere un buon Balance è estremamente utile sia in termini di performance legati agli aspetti coordinativi e di conseguenza tecnici , ma sopratutto per quanto riguarda la prevenzione degli infortuni in special modo per l'articolazione della caviglia e del ginocchio , riducendo così la possibilità di eventi traumatici come distorsioni . ( ad esempio dopo un colpo di testa seguito da una caduta - atterraggio ).
Il Balance Training si focalizza sull'instabilità ovvero situazioni di equilibrio precario che richiedono un'intervento/ aggiustamento per contrastare questa condizione , tutto questo mediante l'utilizzo di piani instabili come Bosu , tavolette propriocettive , trampolini elastici con esercitazioni che prevedono atterraggi su superfici ridotte o instabili .
Il Balance Training va di pari passo con l'allenamento propriocettivo , eseguito sia in forma dinamica che statica o con l'utilizzo di piccoli o grandi attrezzi ( trampolini o elastic band ) .
La proposta di oggi ( che potrete vedere interamente in VIDEO ) racchiude una serie di esercizi mirati al Balance utilizzando in successione Bosu , Trampolino e gli over bassi , questo per rendere l'allenamento più funzionale aggiungendo la componente coordinativa .
Questo tipo di proposta può essere inserito tranquillamente come Pre-training ( o prevenzione ) prima di una qualsiasi seduta dall'allenamento o nel microciclo settimanale può essere utilizzato nell'ultima seduta prima della gara . Inoltre può essere utilizzato anche con le fasce d'età più piccole dando alla proposta una connotazione coordinativa - preacrobatica , ad esempio prevedendo atterraggi su materassi morbidi .
