Esercizio aerobico intermittente tecnico 10''-10'' / 10''-20''
Esercizio aerobico intermittente
tecnico 10''-10'' / 10''-20''
La proposta di oggi prevede una forma di lavoro intermittente integrata ad un esercizio tecnico dedicato a ricezione e passaggio seguite da brevi fasi di allunghi con cambio di senso / direzione ( CdS - CdD ) . L'esercitazione risulta essere estremamente valida quando si vuole inserire in unica proposta parte tecnica con parte condizionale .
Questo tipo di lavoro nel settore giovanile / prima squadra può essere inserito sia nel primo che secondo allenamento settimanale modulando opportunamente il carico di lavoro ( riduzione tempi di lavoro e distanze ) in base agli impegni in programma .
E' importante eseguire questa proposta a seguito di un test intermittente come lo Yo-Yo Test per poter conoscere la VAM ( Velocità Aerobica Massimale ) e dividere i giocatori in coppie omogenee per abilità così da poter percorrere le distanze corrette in base alla durata es 10''- 10'' e individualizzare al meglio la proposta.
Per modulare correttamente la proposta segui i consigli inseriti in fondo alla pagina , potrai trovare spazi , tempi di recupero , durata ecc --> Suggerimenti
( Premi sull'immagine per accedere all'area download e scaricare il pdf della proposta )
Descrizione
Dividere i giocatori a coppie frontali come in figura , disposti a 5 m di distanza e disporre 1 cinesino Blu e 1 Rosso rispettivamente a 15 e 20 m ( dimensioni variabili ) . L'esercitazione si svolge nel seguente modo : i giocatori eseguono una serie di passaggi frontali tra di loro , al fischio del tecnico ( ad intervalli di 10'' / 15'' / 20'' ) il giocatore posto sul cinesino bianco esegue un allungo fino al cinesino blu o rosso , cambio di senso e torna al posto del suo compagno che avrà invertito posizione per proseguire nuovamente con gli scambi .
Variante 1 - variare la lunghezza dell'allungo per modulare intensità e obiettivo
Variante 2 - Variare cambi di direzione e/o cambi di senso .
Durata : 3-4 serie di 4'/5' - Decidere tipo di lavoro intermittente es 10''-10'' o 10''-20'' .
Recupero tra le serie : 2'30''
Suggerimenti : formulare coppie di lavoro in base alla VAM e modulare le distanze
Box Approfondimento ( non perderti nulla !!! premi sul link per visualizzare i contenuti collegati )
Rondos 4vs1/ 4vs2 " Mantenimento del possesso e Presa di Posizione "
L'allenamento ad " Alta Intensità " ( Parte I ° )
Small Sided Games 4vs4 + 4 sponde ( obiettivo Passaggio )
Raccolta esercizi " Small Sided Games "
Sezione Preparazione Atletica
