Esercitazione intermittente 4vs4/3vs3 con sponde + allunghi cambio campo

7 ott 2016Tempo di lettura: 2 min

Esercitazione intermittente 4vs4/3vs3 con sponde

+ allunghi cambio campo

La proposta di oggi prevede una forma di lavoro intermittente utilizzando gli small sided games integrati a fasi di allunghi , il tutto ricercando l'alta intensità . L'esercitazione di oggi risulta essere estremamente utile in quanto ci permette di sviluppare obiettivi tecnici e tattici mantenendo sempre alta l'intensità , permettendo dunque un miglioramento delle qualità aerobiche . L'obiettivo da raggiungere per ottimizzare al meglio il lavoro svolto è quello di mantenere una Fc intorno al 85-90% della Fc max . Per quanto riguarda l'aspetto tecnico è possibile lavorare su diversi gesti come il passaggio , ricezione orientata e tiro in porta , contrasto , oltre che i concetti tattici come la ricerca della profondità e/o ampiezza oltre che gli sviluppi offensivi come appoggio e sostegno .

Questo tipo di lavoro nel settore giovanile / prima squadra può essere inserito nel secondo allenamento settimanale in quanto risulta essere una proposta molto dispendiosa. Attenzione è importante modulare attentamente il carico dall'allenamento della proposta variando tempi di lavoro , distanze e recuperi a seconda della categoria , qualità del gruppo e altri mezzi di lavoro utilizzati all'interno della seduta oltre che tenere conto degli impegni come partite e sedute successive . Per modulare correttamente la proposta segui i consigli inseriti in fondo alla pagina , potrai trovare spazi , tempi di recupero , durata ecc --> Suggerimenti

Esercizio aerobico intermittente / tecnico

( Premi sull'immagine per accedere all'area download e scaricare il pdf della proposta )

Descrizione

Disegnare 2 campi di gioco di dimensioni differenti affiancati come in figura ( vedi box in basso per le dimensioni ). L'esercitazione prevede una mini partita a tema 4vs4 con 4 porte e un 3vs3 + 2 sponde , durante lo svolgimento della partita a intervalli di 2' il tecnico chiamerà il cambio campo, i giocatori dovranno eseguire un allungo intorno al paletto di competenza disposto a 10m ed eseguire il cambio campo totale per giocare una partita a tema differente sul campo affiancato.

Variante 1 - variare la dimensione del campo per modulare l'intensità della proposta ( maggiore dimensione del campo provocherà un aumento dell'intensità , mentre al contrario diminuirà la dimensione ) .

Variante 2 - Variare la distanza tra i paletti e i due campi affiancati per modulare l'intensità

Variante 3 - a intervalli di 20'' chiamare solo determinati giocatori così da creare superiorità numerica durante la fase di Small Sided Games ( attenzione dato l'elevato numero di interazioni risulta essere molto difficile controllare questa variante ) . .