Esercizi in spazi ridotti con palla : istruzioni per l'uso
Esercitazioni in spazi ridotti con palla :
istruzioni per l'uso
Le esercitazioni in spazi ridotti o Small Sided Games sono una particolare forma di lavoro con palla che prevede l'esecuzione di piccole partite in spazi di dimensioni variabili , dove è possibile variare numero di giocatori e regole. Particolare tipologia di proposta molto in voga nell'ultimo periodo , in quanto risulta estremamente valida poichè permette di allenare contemporaneamente diversi aspetti della prestazione calcistica : aspetti tecnici - tattici , condizionali , cognitivi ma sopratutto risultano essere stimolanti e coinvolgenti per i giocatori . Per quanto riguarda i primi due aspetti spetta al mister decidere quali obiettivi far perseguire in base al proprio gruppo di lavoro , qualità , fascia d'età e impostare successivamente le varianti più idonee , mentre per l'aspetto condizionale occorre prestare molta attenzione in quanto esistono una serie di varianti che posso influenzare in maniera differente la nostra proposta , le varianti principali , che come vedremo più avanti , possono condizionare l'intensità sono :
Dimensioni del campo
Numero di giocatori
Incitamento del mister
Regole
Tempo di lavoro , tempo recupero , ripetizioni
L'obiettivo del post di oggi è quello di chiarire i diversi aspetti per costruire correttamente una proposta integrata con palla . Partendo con ordine facciamo un po di chiarezza su tutte le varianti che possono influenzare la nostra proposta sul campo .
Dimensioni del campo
Questa prima variabile risulta estremamente importante , in quanto risulta essere il primo elemento che possiamo cambiare nella fase di preparazione del campo . E' importante comprendere come l'intensità aumenti all'aumentare delle dimensioni, mentre riducendo le dimensioni del campo di conseguenza diminuirà l'intensità . In passato sono stati eseguiti alcuni studi ( Rampini ) sulle diverse metrature utilizzabili per le diverse tipologie di proposte , nella tabella sotto riportata vengono analizzate le diverse dimensioni ( piccolo / medio / grande ) utilizzabili in base al numero di giocatori coinvolti .
( Rampinini et al... 2007 )
Esempio : se noi prendiamo in esame un 4vs4 possiamo affermare che utilizzando un campo di gioco ( grande ) 24x36m m avremo un'intensità maggiore rispetto a un 4vs4 eseguito su un campo ( piccolo ) di 16x24m.
Numero giocatori coinvolti
Il numero di giocatori risulta essere un'altra variabile determinante per la modulazione degli effetti condizionali della nostra proposta. Per quanto riguarda il n° di giocatori il discorso è inverso a quello delle dimensioni del campo , ovvero all'aumentare del numero di giocatori diminuirà l'intensità , mentre diminuendo il numero di giocatori aumenta l'intensità . A tal proposito è importante comprendere come nell’11vs11 e nel 3vs3 la Fc è simile, mentre aumenta negli esercizi di 1vs1 e 2vs2 , mentre nel 4vs4 e nel 5vs5 la Fc diminuisce.
Incoraggiamento
Un altra variabile da monitorare è quella dell'incoraggiamento , ovvero l'incitamento da parte del mister / preparatore che dall'esterno aiuta a mantenere alta l'intensità della proposta . Attraverso questa variabile andremo dunque a lavorare anche sull'aspetto emotivo dei nostri giocatori , come si può visualizzare dalla tabella di lato grazie all'incoraggiamento è possibile incidere positivamente su alcuni parametri come Fc e lattato .
Conclusioni
In conclusione possiamo affermare come le esercitazioni in spazi ridotti risultino essere estremamente vantaggiose , al tempo stesso è fondamentale programmare correttamente tutte le variabili descritte sopra ( quindi spazi e numero di giocatori adeguati ) così da poter raggiungere gli obiettivi prefissati . Queste forme di lavoro chiaramente racchiudono delle difficoltà , ovvero come quantificare oggettivamente ( Carico interno / Training Load ) ciò che realmente i nostri giocatori , ad esempio utilizzando il metodo RPE-s-Session e distribuzione della Fc .
Approfondimento ( non perderti nulla !!! premi sul link e visualizza i contenuti collegati )
Esercitazione integrata " resistenza specifica " Small Sided Games 2vs2+2 Jolly
L'allenamento ad " Alta Intensità " ( Parte I ° )
Sezione Preparazione Atletica
