Esercitazione "integrata" alta intensità doppio 4vs4 + allunghi
Esercitazione "integrata" alta intensità
doppio 4vs4 + allunghi
La proposta di oggi prevede una forma di lavoro utilizzando gli small sided games integrati a fasi di allunghi , il tutto ricercando l'alta intensità . L'esercitazione di oggi risulta essere estremamente utile in quanto ci permette di sviluppare obiettivi tecnici e tattici mantenendo sempre alta l'intensità , permettendo dunque un miglioramento delle qualità aerobiche . Grazie alla progressione didattica proposta è possibile variare il numero di giocatori presenti sul campo così da poter lavorare su diversi aspetti tattici come la superiorità e inferiorità numerica .
Questo tipo di lavoro nel settore giovanile / prima squadra può essere inserito nel secondo allenamento settimanale in quanto risulta essere una proposta molto dispendiosa. Attenzione è importante modulare attentamente il carico dall'allenamento della proposta variando tempi di lavoro , distanze e recuperi a seconda della categoria , qualità del gruppo e altri mezzi di lavoro utilizzati all'interno della seduta oltre che tenere conto degli impegni come partite e sedute successive . Per modulare correttamente la proposta segui i consigli inseriti in fondo alla pagina , potrai trovare spazi , tempi di recupero , durata ecc --> Suggerimenti
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Descrizione
Disegnare 2 campi di gioco di dimensioni variabili affiancati come in figura . L'esercitazione prevede una mini partita a tema 4vs4 con 4 porte , durante lo svolgimento della partita a intervalli di 20'' il tecnico chiamerà un numero corrispondente a un giocatore di ogni squadra e il colore del paletto da raggiungere in allungo o eventualmente il cambio campo totale , i giocatori chiamati dovranno eseguire un allungo intorno al paletto del colore corrispondente e ritorneranno nel proprio campo per continuare la partita .
Variante 1 - variare la dimensione del campo per modulare l'intensità della proposta ( maggiore dimensione del campo provocherà un aumento dell'intensità , mentre al contrario diminuirà la dimensione ) .
Variante 2 - Variare la distanza tra i paletti e i due campi affiancati per modulare l'intensità
Variante 3 - chiamare più giocatori alla volta per poter creare condizioni di superiorità/inferiorità numerica durante la fase di Small Sided Games .
Durata : 3-4 serie di 4' di partita ciascuna ( allungo chiamato ogni 20''' )
Recupero tra le serie : 3/4'
Dimensioni campo : Piccolo 20x25m - Medio 25x30m - Grande 30x35m
Box Approfondimento ( non perderti nulla !!! premi sul link per visualizzare i contenuti collegati )
